कटिचक्रासन कटिचक्रासन

30 Min activity

Categories


कटिचक्रासन तीन शब्दों से मिलकर बना है: कटि का अर्थ है कमर, चक्र का अर्थ है पहिया, आसन का अर्थ है मुद्रा।
तो, कटिचक्रासन एक कमर-पहिया मुद्रा है। इस योग मुद्रा को करने के लिए हमें अपनी कमर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना होगा। इस मुद्रा को स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट कहा जा सकता है। कटिचक्रासन का अर्थ है कमर का घूमना।
यह मुद्रा आपकी कमर को एक अच्छा खिंचाव देती है। बहुत देर तक बैठने के कारण हम अक्सर अपनी रीढ़ और पीठ में अकड़न महसूस करते हैं। हालांकि मामूली अकड़न कोई बड़ी समस्या नहीं है लेकिन शायद यह हमें असहजता का अहसास कराती है। तो, इस असुविधा से बचने के लिए हमें इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए। कटिचक्रासन एक बहुत ही आसान मुद्रा है। अभ्यास करने में मुश्किल से 1 मिनट का समय लगता है। बहुत ही कम समय में यह आपको ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ देता है। यह आपकी पीठ और रीढ़ को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह मुद्रा आपकी रीढ़ को मजबूत और लंबी करेगी। यह आपकी कमर को और अधिक लचीला और कोमल बना देगा। एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत प्रभावी योग आसन कब्ज को ठीक करने की शक्ति रखता है यदि इसका नियमित और सही तरीके से अभ्यास किया जाए।
कमर से अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए यह आसन सबसे अच्छा है। यह आपकी कमर को कोमल खिंचाव देता है और अत्यधिक चर्बी को कम करने में आपकी मदद करता है। कब्ज की समस्या का सामना करने वाले बच्चों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मुद्रा आपको थकान, थकान, गर्दन और ट्रंक क्षेत्र में जकड़न से राहत दिलाने में मदद करेगी।
स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट आपकी रीढ़ और पीठ के ऊपरी हिस्से के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह मुद्रा आपके कंधों और ऊपरी छाती को फैलाने के लिए भी उपयोगी है। इस मुद्रा को करने से आपके पेट के अंगों की भी मालिश होती है, जिससे पाचन में सुधार होता है। स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट आमतौर पर वार्म-अप पोज़ के रूप में और अग्रेषण बेंड और बैकबेंड के बाद एक काउंटरपोज़ के रूप में उपयोग किया जाता है।
जब आप स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों और अपनी बैठी हुई हड्डियों को पूरे पोज़ में फर्श के संपर्क में रखें। मोड़ को अपनी रीढ़ से आने दें, न कि आपके कूल्हों से।
यदि आपको अपने पैरों को स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट में क्रॉस करके बैठने में कठिनाई होती है, तो आप मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं ताकि एक पैर मुड़ा हुआ हो और दूसरा पैर आपके सामने बढ़ा हो। सुनिश्चित करें कि आप अपने मुड़े हुए घुटने और आप की ओर मुड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपने मुड़े हुए घुटने की ओर मुड़ें और वैकल्पिक करें कि जब आप पक्ष बदलते हैं तो कौन सा पैर सीधा होता है।