पश्चिमोत्तानासन शब्द संस्कृत से लिया गया है। पश्चिम का अर्थ है पश्चिमी, ओट्टन या उत्तान का अर्थ है तीव्र खिंचाव, आसन का अर्थ है मुद्रा।
इसलिए, मुद्रा का अर्थ है एक पश्चिमी तीव्र खिंचाव मुद्रा। मुद्रा पश्चिमी खिंचाव नहीं है। यहाँ पश्चिमी शब्द का अर्थ है पीछे। यह मुद्रा आपकी पीठ या रीढ़ को तीव्र खिंचाव देती है। पश्चिमोत्तानासन को पहली बार घेरा संहिता के दूसरे अध्याय में दर्ज किया गया था, जो हठ योग के तीन शास्त्रीय ग्रंथों में से एक है। इस मुद्रा का प्रयोग आमतौर पर हठ और विनयसा योग में किया जाता है।
बढ़ती तकनीक कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। सबसे आम समस्याओं में से एक जो हर किसी का सामना करती है वह है शरीर की मुद्रा। अपने लैपटॉप या कंप्यूटर सिस्टम के सामने लंबे समय तक बैठने और ध्यान केंद्रित करने से आपकी पीठ, गर्दन और रीढ़ में अकड़न आ जाती है।
यह मुद्रा आपकी पीठ, रीढ़, गर्दन और कंधे की जकड़न और तनाव को कम करने में फायदेमंद हो सकती है। पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास कम से कम 2 मिनट से 5 मिनट तक करना चाहिए। इस मुद्रा के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं। यह आपकी रीढ़ को मजबूत और लंबा करने में मदद करता है जिससे बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं। यह मुद्रा न केवल आपकी रीढ़ को फैलाती है बल्कि आपके पूरे शरीर को एक अच्छा खिंचाव देती है। यह आपकी जांघों, कूल्हों, रीढ़, बछड़ों, कंधे, बाहों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। यह आसन आपके पेट की मालिश करता है और उसे मजबूत बनाता है। यह मुद्रा आपकी अग्नि यानी पाचक अग्नि को मजबूत करती है और आंतरिक शांति की स्थिति पैदा करती है। इससे आपकी त्वचा में निखार आएगा और आप जवां दिखेंगी।
फॉरवर्ड बेंड आपकी पीठ को मजबूत करते हुए आपकी कमर और भीतरी जांघों को एक अच्छा खिंचाव प्रदान करता है। यह मुद्रा आपके कूल्हों और घुटनों में लचीलापन भी विकसित करती है, साथ ही आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, जो पाचन में सहायता कर सकती है। इस मुद्रा को करने से आपका तंत्रिका तंत्र भी शांत हो सकता है, जो आपके दिमाग को साफ और शांत करने में मदद करता है।
जैसे ही आप इस मुद्रा में आगे झुकते हैं, आपको अपने माथे के बजाय अपने पेट और छाती को नीचे करने पर ध्यान देना चाहिए। ध्यान रखें कि जहां तक संभव हो आगे झुकने की कोशिश करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है अपनी रीढ़ को लंबा करना। आसान पोज़ फॉरवर्ड बेंड करने के बाद, आपको अपने घुटनों और टखनों को राहत देने में मदद करने के लिए अपने पैरों को हिलाना चाहिए।
यदि आपके कूल्हे सख्त हैं या आपके घुटने इस मुद्रा में खिंचाव महसूस करते हैं, तो मोटे कंबल वाले कंबल पर बैठने से मुद्रा अधिक आरामदायक हो सकती है। कंबल पर बैठने से आपकी पीठ के निचले हिस्से को गोल होने से रोकने में भी मदद मिल सकती है।