पेल्विक टिल्ट एक वार्मअप पोज़ है जो पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह मुद्रा आपके श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से और पेट को मजबूत करने पर केंद्रित है। वे आपके पेट के लिए अच्छे प्रारंभिक व्यायाम हैं। पेल्विक टिल्ट्स कमर दर्द को दूर करने में उपयोगी होते हैं। यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में आपकी मदद करेगी। यह एक सरल व्यायाम है जो आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
इस मुद्रा का रॉकिंग मूवमेंट आपकी निचली रीढ़ को लंबा करने में भी मदद करता है।
जब आप पहली बार पेल्विक टिल्ट करते हैं, तो आप अपने पेल्विस के हिलने-डुलने की गति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के लिए ललचा सकते हैं। इसके बजाय, अपने श्रोणि की गति को प्राकृतिक और गति की सीमा के भीतर रखें।
आपको ध्यान देना चाहिए कि कैसे आपकी पीठ के निचले हिस्से की गति आपकी रीढ़ की हड्डी पर एक लहर प्रभाव पैदा करती है। आपको अपनी सांस के साथ रॉकिंग गति को समन्वित करने का प्रयास करना चाहिए और उन मांसपेशियों को आराम देना चाहिए जो सीधे मुद्रा में शामिल नहीं।
जब आप अपनी पेल्विक को हिलाते हैं तो आप अपने ऊपरी शरीर में गति जोड़कर पेल्विक झुकाव को संशोधित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इस संशोधन में अपने सिर और गर्दन को उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग नहीं करते हैं। आपको अपनी कोहनियों को पीछे और अपनी छाती को खुला रखना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको अपनी गर्दन में कोई खिंचाव महसूस न हो।