रिक्लाइनिंग हीरो पोज़ एक क्लासिक सीटेड पोज़ है जो विभिन्न पोज़ के लिए एक सामान्य शुरुआती पोज़ है। यह हमारी जांघों, कूल्हों, टखनों, घुटने, श्रोणि झुकाव और पिंडलियों को फैलाता है। यह आसन ध्यान और प्राणायाम के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
हीरो पोज़ को रिक्लाइनिंग करने से आपके घुटनों, टखनों और आपकी जांघों और पैरों के शीर्ष पर एक गहरा खिंचाव प्रदान करके आपके पैरों का लचीलापन बढ़ता है। इस मुद्रा का उपयोग अक्सर श्वास अभ्यास और ध्यान में किया जाता है। मुद्रा का नाम संस्कृत शब्द सुप्त से आया है जिसका अर्थ है झुकना, 'वीरा' का अर्थ है नायक या योद्धा, आसन का अर्थ है मुद्रा।
जब आप पहली बार हीरो पोज़ का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने पैरों के बीच फर्श पर नहीं बैठ सकते। यदि आप फर्श पर नहीं बैठ सकते हैं तो आप एक प्रोप पर बैठ सकते हैं, जैसे कि ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल। जब आप अपने घुटनों पर कम दबाव और अपनी जांघों में कम तीव्र खिंचाव महसूस करते हैं तो आप धीरे-धीरे प्रोप की ऊंचाई कम कर सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने पैरों के बीच फर्श पर बैठ सकें, इसमें कई सप्ताह लग सकते हैं। फर्श पर बैठने की कोशिश में अपने घुटनों को कभी भी तनाव न दें। यदि आपके घुटने या टखने में चोट है, तो आपको हीरो पोज़ करने से बचना चाहिए।
अपने ऊपरी शरीर को फैलाने के लिए आप अपनी उंगलियों को इंटरलेस कर सकते हैं और फिर अपनी बाहों को फर्श के समानांतर आगे बढ़ा सकते हैं। अपनी हथेलियों को अपने धड़ से दूर मोड़ें ताकि आपके अंगूठे फर्श की ओर इशारा कर रहे हों। जब तक आपकी हथेलियां छत की ओर न हों, तब तक सांस लेते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन लंबी और अपने कंधों को आराम से रखना सुनिश्चित करें। हीरो पोज़ में अपने ऊपरी शरीर को स्ट्रेच करने से आपकी गर्दन और कंधों में अकड़न को कम करने और अपनी छाती को खोलने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी गहरी साँस लेने की क्षमता बढ़ जाती है।
यह एक मध्यवर्ती मुद्रा है और इसका अभ्यास अवलोकन के तहत किया जाना चाहिए क्योंकि इससे गंभीर परेशानी हो सकती है।