एक थकाऊ कार्य दिवस के बाद, अच्छी नींद के लिए खुद को परेशान करना बहुत महत्वपूर्ण है और सबसे अच्छा तरीका है योग का अभ्यास करना। योग न केवल तनाव को दूर करता है बल्कि व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। अब प्रश्न यह उठता है कि हमें किस प्रकार के योग का अभ्यास करना चाहिए? ऐसे कई अभ्यास और योग मुद्राएं नहीं हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है। हठ योग सबसे अच्छा है। हठ योग योग के सबसे पुराने रूपों में से एक है। हठ योग ग्रंथों में 17वीं शताब्दी के दौरान आसन के बारे में बताया गया है। ऐसी ही एक मुद्रा जिसका अभ्यास किया जा सकता है वह है विप्रित नौकासन।
विप्रित नौकासन बेली पोज़ में लेटा हुआ है और यह नाम संस्कृत से लिया गया है। विप्रित शब्द का अर्थ है उल्टा, नौका का अर्थ है नाव और आसन का अर्थ है मुद्रा।
विप्रित नौकासन आपके कंधे और पीठ को संबोधित करने का एक शानदार तरीका है। यह योग के बाद आपके शरीर को आराम की स्थिति में रखने में आपकी मदद करेगा। योग के बाद तनाव कम करने के लिए इस आसन का अभ्यास किया जाता है। अपने शरीर को ठंडा करने के लिए योग के बाद इसका अभ्यास किया जा सकता है। यह आपके कोर को टोन करने और आपके कोर में ताकत बढ़ाने के लिए पहले भी अभ्यास किया जा सकता है। इससे आपके कंधे और बाजुओं में लचीलापन बढ़ेगा। यह आपके कंधों को मजबूत करेगा। इस आसन का अभ्यास आप सुबह-शाम खाली पेट कर सकते हैं। किसी व्यक्ति को शांत करने के लिए विप्रित नौकासन एक बेहतरीन मुद्रा है।
यह मुद्रा पीठ दर्द, तनाव और अवसाद को कम करती है। यह आपके पाचन में भी सुधार करेगा। विप्रित नौकासन का अभ्यास करने से आपको संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आसन के अंतिम रूप से लिया गया है जो एक आलसी मगरमच्छ की नकल करता है।
इस मुद्रा का अभ्यास दो तरह से किया जा सकता है: एक शुरुआती लोगों के लिए है और दूसरा किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो एक चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा चाहता है। प्रारंभिक मुद्रा के रूप में, आप इस मुद्रा के दौरान किसी भी चोट से बचने के लिए भुजंगासन, गोमुखासन और सेतु बंधासन का अभ्यास कर सकते हैं। प्रारंभिक मुद्रा और अनुवर्ती मुद्रा मुद्रा के लाभों को बढ़ाएगी। आप लाश मुद्रा या शवासन और धनुष मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।